Spánek je neodkladnou součástí regenerace každého člověka, ať už jde o sportovce nebo ne. Svému tělu a také mysli bychom měli dopřát alespoň 6-8 hodin kvalitního spánku každý den. Kvalitní spánek se myslí takový, abychom se cítili příjemně a dokázali být maximálně v klidu, bez rušivých elementů.
Relaxace
Skvělým druhem regenerace je také obecně jakákoliv relaxace. Existuje mnoho tipů relaxací. Některé nám zaberou pouze pár minut a přitom jsou v dnešním uspěchaném životě opravdu skvělé a efektivní. Můžeme si vybrat opravdu cokoliv nám vyhovuje a při čem se dokážeme uvolnit, někteří z nás budou preferovat procházky přírodou, někteří si zajdou na hodinku jógy, pro některé je relaxace třeba balancování na railu.
Doporučení
- Jóga (Pozdrav Slunci či Měsíci) – cca 5 minut
- Meditace – různé typy – čas individuální
Strečink
Strečink bychom mohli rozdělit do dvou kategorií, první z nich je strečink dynamický a druhým je strečink statický.
Dynamický strečink neboli mobilizaci používáme před výkonem po zahřátí těla a před specifickou rozcvičkou, abychom připravili na zátěž své klouby. Hlavní podstatou tohoto strečinku jsou krouživé pohyby v jednotlivých částech těla, díky kterým se nám klouby „promažou“ a obalí se důkladně tekutinou zvanou kolagen, jednoduše se prostě zmobilizují.
Počet krouživých pohybů: 3-5
Čas dynamického strečinku: cca 5-10 minut
Statický strečink je většinou využíván po výkonu. Nejlépe však ještě před úplným vychladnutím. Soustřeďuje se na postupné napínání jednotlivých svalů a šlach, které mají tendenci se zkracovat při jejich plném využívání. Proto, abychom zůstali stále pružní neměli bychom opomíjet i tento druh strečinku, díky kterému nás také nebudou jednotlivé svaly či šlachy bolet, protože se napínáním uvolní.
Čas v jednotlivých pozicích: 3-5 hlubokých nádechů – výdechů
Čas statického strečinku: dle potřeby (od 10 minut – 60 minut)
U obou druhů strečinku postupujeme od hlavy k patě, není to však pravidlem.
Abychom svou regeneraci urychlili, měli bychom do svého tréninkového plánu rozhodně zařadit důkladné protažení všech svalových partií, vždy po jakémkoliv výkonu, kde svaly zapojujeme. Kromě samotných svalů protahujeme také šlachy, které nám spojují svaly ke kosti. Ještě předtím se také doporučuje i na závěr tréninku lehce zapojit dynamický strečink, abychom dostali klouby na správné místo, jelikož se při výkonu hlavně v parkouru často dostávají mimo svou běžnou polohu.
Chceme-li svou flexibilitu zvýšit nad aktuálně dosahované možnosti v jednotlivých polohách, doporučuje se strečink provozovat tehdy, když nejsme unavení. Dokonce nejlepší variantou by bylo vyhradit si trénink pouze na protahování, který může trvat od 30 – 60 minut nebo se můžete cíleně protahovat 2*denně – ráno i večer. Strečink si také můžeme zpříjemnit klidnou a relaxační hudbou a v jednotlivých pozicích můžeme zůstat déle než běžně.
SPECIÁLNÍ STREČINKOVÉ METODY
Provádíme ideálně pokud nám je více, než 10 let!
1) Metoda kontrakce-relaxace-protažení
– kontrakce – statický stah (natáhnu sval) – 5-8 sekund
– relaxace – uvolnění – 2-3 sekundy
– protažení – pasivní (s pomocí partnera) – 8 sekund
Celý cyklus provedu 2-3*, vnímám však, zda mě svaly příliš nebolí – neměl bych mít příliš velké bolestivé pocity!
2) Metoda Andersenova
– lehké protažení (mírné napětí ve svalu) – 10-30 sekund (napětí by se mělo postupně uvolňovat)
– rozvíjející protažení (natáhnu sval o něco více) – 10-30 sekund (napětí by se mělo postupně uvolňovat)
– drastické natáhnutí – 2-5 sekund (napětí nepolevuje, je tak velké, že vyvolává bolest) – NENÍ VHODNÝ pro DĚTI!
Poslední TIP:
Suzukiho strečink
________________________________________________________________________________
Závěrem bych rád zmínil důležitý fakt související se zvyšováním výkonu v parkouru či jiném sportu nebo disciplíně. Celkové sebezdokonalování, zlepšování se a práce na sobě v jakémkoliv ohledu je běh na dlouhou trať. Uvědomme si, že zvyšování výkonu začíná na pevných a správných základech a obsahuje spousta dalších složek, které fungují jako celek. Důkladná fyzická, kondiční i technická příprava společně s regenerací, výživou, spánkem apod. je velmi podstatná – rozhodně vaše výsledky posune dopředu. Doporučuji tedy, abyste tyto fakta brali v potaz a snažili se dívat na své zvyšování výkonů a zlepšování se trochu z komplexnějšího hlediska. Nakonec stejně sami zjistíte, co vám vyhovuje nejvíce. Avšak většina článku, které jsem psal vychází z obecného a funkčního sportovního tréninku.
Jsem velice rád, že jsem se s vámi mohl krátce podělit o část svých zkušeností, poznatky a informace získané v průběhu minulých let.
Díky za podporu. V případě dotazů mě kontaktujte a sledujte mě na sociálních sítích, abyste měli přehled o tom, co se děje! Tímto dílem rozhodně psaní článků nekončí. 
Můžete taky dorazit na naše pravidelné aktivity.
https://luboparkour.eu/mesta/
http://improve-yourself.cz/
Mějte se perfektně 
